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Sport nach der Schwangerschaft mit Kind und Kinderwagen

Sport nach der Schwangerschaft mit Kind und Kinderwagen: Wie kommen Mütter nach der Entbindung wieder in Schwung bringen ihren Körper wieder in Form? Angesichts der wenigen Zeit, die junge Mütter zur Verfügung haben, bieten sich Trainingseinheiten mit Kind und Kinderwagen nahazu an. Aber auch leichte Yoga- und Pilatesübungen sind optimale Sportarten, die für ein seelisches und körperliches Gleichgewicht sorgen.

Sport nach der Schwangerschaft mit Kind und Kinderwagen

Während der Schwangerschaft hat sich der Körper stark verändert. Neben der Hormonumstellung und der Gewichtszunahme brauchen Mütter einige Zeit, um ihren Körper anzunehmen. Sport  ist eine sehr gute Methode, um den Körper wieder in Form zu bringen und die Balance zwischen Körper und Geist wieder herzustellen.

Den veränderten Körper wahrzunehmen fällt vielen Frauen schwer, weshalb es sehr wichtig ist, frühestmöglich nach dem Wochenbett wieder die Körperwahrnehmung zu stärken und den Sport in den täglichen Ablauf einzubinden.

Aber der Alltag sieht meist anders an und ist nicht selten von gepägt von Hektik und Zeitknappheit. Meist schieben die Mütter die Gedanken an die eigene Fitness weit weg und stellen die Bedürfnisse des Kindes in den Vordergrund. Aber besonders die Mütter sollten darauf achten, genügend für sich selbst zu tun.
Welche Sportart die richtige ist, muss jede Frau für sich herausfinden. Dabei bieten sich neben Walken, Yoga und Pilates auch sportliche Einheiten mit dem Kinderwagen an.

Sport ist hier bestens geeignet, aber welche Sportart bietet sich an?

Waren Frauen schon vor der Entbindung sportlich aktiv, fällt es meist leichter wieder mit dem Sport zu beginnen. Durch die Geburt wird der Beckenboden stark belastet, wodurch eine schwache Blase entstehen kann. Nach ärztlicher Absprache steht jedoch leichten Übungen aus den Bereichen Nordic Walking, Yoga, Schwimmen, Tai Chi oder Pilates nichts im Wege. Je nachdem ob die Geburt natürlich oder per Kaiserschnitt erfolgt ist, werden die Übungen individuell angepasst. Hierfür eignen sich spezielle Rückbildungskurse, wo auch ein Austausch mit anderen Müttern stattfinden kann.

Spaziergänge bringen den Kreislauf in Schwung

Gleichermaßen gesund für Mutter und Kind sind ausgedehnte Spaziergänge an der frischen Luft. Das bringt den Kreislauf in Schwung und je nach Fitnessstand kann das Tempo auch langsam erhöht werden.

Walken, Joggen und Kraftübungen mit dem Kinderwagen

Kinderwagen

© pixabay.com

© pixabayDas Training mit dem Kinderwagen können Mütter parallel zur Rückbildung circa sechs bis acht Wochen nach der Geburt beginnen. Da die Zeit für frischgebackene Mütter begrenzt ist, bietet sich ein Training zusammen mit dem Kind geradezu an. Der Kinderwagen dient hier als Trainingsgerät beim Walken oder Joggen. Generell eignet sich jeder Kinderwagen für den sportlichen Einsatz, wenn man sich auf ebenen Wegen bewegt. Neben den Ausdauereinheiten dient er auch als Trainingsgerät bei Dehnungs- und Kräftigungsübungen. Hierbei können auch Therabänder als zusätzliche Hilfsmittel eingesetzt werden.
Positiv beim gemeinsamen Training ist, dass das Kind mit dabei ist und die Umgebung mit allen Sinnen erforschen kann. Es genießt die schaukelnden Bewegungen, während die Mutter ihre Leistungsfähigkeit von Mal zu Mal steigert.
Außerdem verstärkt sich durch die gemeinsam verbrachte Zeit die Bindung zwischen Mutter und Kind und man benötigt keinen Babysitter.

Professionelle Unterstützung am Anfang

Wer sich noch unsicher ist und vor der Geburt wenig sportlich aktiv war, sollte sich einer Sportgruppe anschließen, wo ausgebildete Trainer die Übungen überwachen und auf eventuelle Beschwerden eingehen können, die Sport nach der Schwangerschaft mit sich bringen kann. Außerdem fördert ein fester Termin das Durchhaltevermögen und das gemeinsame Training können Mütter außerdem für den Erfahrungsaustausch nutzen.

Worauf Sie beim Kauf eines Kinderwagens achten sollten und welcher sich vor allem für Sport nach der Schwangerschaft eignet, erfahren Sie in folgendem Artikel auf Familienkultour „Worauf beim Kinderwagen achten?

Worauf beim Kinderwagen achten?