Die besten Snacks, um das Gehirn auf Hochleistungen zu bringen Anstrengende Nachmittage im Büro, bei denen sich die Arbeit auf dem Schreibtisch nur so stapelt, Klausuren, die sich nur so aneinanderreihen und nur wenig Freizeit – Schülern und Arbeitnehmer haben häufig eine Gemeinsamkeit: ein immer weiter wachsendes Aufgabenpensum und enormer Leistungsdruck, der dazu führt, dass Überforderung keine Seltenheit ist. Wer sich und seinem Körper etwas Gutes tun und sein Gehirn wieder in Schwung bringen will, sollte dabei nicht darauf verzichten, regelmäßige Pausen einzulegen und genügend Bewegung in seinen Alltag zu integrieren. Die richtigen Snacks können ebenfalls dabei helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und wieder zu neuer Motivation zu gelangen. Wer allein nicht mehr weiterkommt, sollte sich Hilfe suchen Kleine Sporteinheiten in den Pausen einzulegen, frische Luft zu tanken, ablenkende Störfaktoren aus der unmittelbaren Umgebung zu verbannen und vor allen Dingen mittags nicht zu schwer und zu fettig zu essen – viele Tricks können dabei helfen, einem lästigen Mittagstief vorzubeugen und fokussiert bei der Sache zu bleiben. Wer dennoch das Gefühl hat, den Anschluss verloren zu haben und allein nicht mehr weiterzukommen, sollte sich schnellstmöglich Hilfe holen. Die Möglichkeiten sind hierbei je nach Branche und Aufgabenbereich vielfältig. In vielen Fällen ist eine professionelle Nachhilfe die beste Lösung, um sich nicht verstandenen Stoff schnell wieder aneignen zu so wieder aufholen zu können. Auch ein offenes Gespräch mit dem Vorgesetzten, gemeinsame Lern- und Arbeitsgruppen oder eine bessere Aufgabenverteilung können dabei helfen, Überforderung einzudämmen und wieder mit vollem Elan dabei sein zu können. Ungesunde Süßigkeiten liefern nur kurzzeitig Energie Wer sein Gehirn dabei unterstützen will, beste Leistungen zu erzielen, sollte hierbei auf eine ausgewogene Ernährung setzen. Weitestgehend auf Zucker und ungesunde Fette zu verzichten und viel zu trinken, sind hierbei der Grundstein. Immerhin verbraucht das Gehirn bis zu 20 Prozent des täglichen Energiebedarfs. Glukose ist hierbei ein idealer Energiespender. Wer denkt, sich mit Süßem wie Schokolade und Gummibärchen zu schneller Energie verhelfen zu können, hat sich dabei getäuscht. Zwar führen Süßigkeiten zu einem schnellen Energieschub, sorgen jedoch auch dafür, dass der Blutzuckerspiegel schnell wieder absinkt und es genauso schnell wieder vorbei ist mit der Konzentrationsfähigkeit, wie sie gekommen ist. Besser sind hierbei Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, die deutlich langsamer ins Blut gehen, dem Gehirn dafür aber auch langfristig die Energie liefern, die es benötigt, um gut funktionieren zu können. Obst, Gemüse, Reis, Hülsenfrüchte und Müsli sind beispielsweise ideale Lebensmittel, eignen sich teilweise aber nur bedingt für einen kleinen Snack zwischendurch. Nüsse oder gesunde Smoothies stellen idealen Snacks dar Studentenfutter ist nicht nur ein idealer Snack für Studenten. Auch Schüler und alle anderen können enorm von der leckeren Nuss- und Fruchtmischung profitieren. Während die getrockneten Früchte dem Gehirn die notwendige Glucose liefern, können die Nüsse eine Menge ungesättigter Fettsäuren, Proteine und Mineralstoffe beisteuern. Auch Müsli mit Naturjoghurt oder Quark und frischem Obst, Vollkornbrötchen mit magerem Schinken und Blattsalat oder Frischkäse und Lachs oder auch Power-Smoothies aus frischem Obst und Gemüse schmecken nicht nur gut, sondern versorgen das Gehirn langfristig mit Energie. Wer Schokolade nicht widerstehen kann, sollte dabei unbedingt zu dunkler Schokolade greifen. Diese ist reich an Antioxidantien und hilft damit, Stresshormone zu reduzieren. In Maßen ist dunkle Schokolade durch den hohen Kakaoanteil außerdem gesund. Übertreiben sollte man es jedoch dennoch nicht. Immerhin enthält auch dunkle Schokolade Zucker.